盤點內在歷程的改變

 

從今年開始，我和事業夥伴在每週開會前，都會聆聽學習李崇建老師的「一週一練習」冰山理論課程，然後分享彼此的想法和經驗。

坦白說，即使上過兩次工作坊，這樣一週一練習的溫故知新依然讓我覺得獲益匪淺。

對於我來說，過去信奉「忍字心頭一把刀。」但事實上這在身心上有個很大的衝突，越是去強調『忍』，越是不能忽略心頭的那把『刀』。外國心理學研究有所謂的「白熊理論」：越是要求受測者不要想到「白熊」，結果腦中越是產生壓抑而反彈的白熊形象。甚至是受測者轉移注意力，潛意識也開始自主監視，監視自己是否還在想這白熊，使受測者無法從根本上放棄對白熊的念想。

這大概可以解釋心中越是想著要『忍』，只會越強化心頭那把『刀』的存在。而越是刻意抗拒『刀』的存在，只會讓刀出現在心頭的次數更加頻繁。

我自己腦補導出個結論：忍耐越多，傷害越多；忍耐越大，傷害越大。

後來開始練習崇建老師的「6A」，這似乎與聖嚴法師的「四它」（面對它、接受它、處理它、放下它）有異曲同工之妙，但流程又更細緻(畢竟多了兩個步驟)，方法又更實用。

過去，那把心頭刀，我不願面對，有意忽略，甚至是全力克制，強勢鎮壓，但無奈它越發強大無敵，不可避免。

現在，透過6A，我越來越能即時「覺察承認」、坦然「允許接納」，用心感受這把刀鋒利尖銳，以身體驗這把刀痛楚刺痛，似乎似乎，這把心頭刀（可能是憤怒、焦躁、驚懼），就此化解消融。

雖然沒有一個明確統計量化標準，但我自己對比去年，今年孩子同樣因疫情居家線上學習的家庭氛圍，我們家人和諧許多，更多的平安喜樂。以我為起點，家中紛擾躁動消弭不少，即使偶爾而有之，也快速淡化平息，少有歹戲拖棚。

在舉個自己內在歷程(驚人)改變的例子：過去我不愛洗碗，甚至說是討厭洗碗，排斥洗碗，能逃就逃避洗碗。前幾年，老婆即使大腿骨折，我因堅決不洗碗，不辭艱辛，我也要用輪椅將老婆推到廚房洗碗。

可能從小沒養成習慣，加上自己打從骨子裡討厭「無趣枯燥」和「孤單寂寞」，更不提洗碗的油膩髒污，還有垃圾廚餘等髒污工作。

我相信是自己的內在程序改變，過去對於洗碗我是採取逃避的應對姿態，興許在冰山底層的期待、觀點、感受有所改變，以致於現在看待洗碗就如同日常功課，沒有煩躁厭惡的感受，沒有瑣碎乏味的觀點。

我自以為，崇建老師是應用《原子習慣》的作法，每週只需花20分鐘的時間，然後課後作業也不甚耗時龐雜，有系統，有脈絡，一點一滴，細水長流，浸潤滋養，身心內在程序就這麼清滌優化。

最近開始閱讀托勒《當下的力量》，讀到開篇第一章乞丐打開坐著很久箱子，驚奇發現原來無需外求，自己內在的箱子就充滿著黃金、寶藏。我想每個人都有寶箱，但要打開不容易（甚至是不知如何發現寶箱），而崇建老師的課程就是教導我們開箱的手法和鑰匙。

（學以致愛徵文）